Kandungan dan 7 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

PR BEKASI - buah naga adalah buah dari daerah tropis yang enak dikonsumsi.

Dikenal dengan kulitnya yang berwarna merah, kuning, atau merah mudah cerah, dan bagian tengahnya manis dan berair jika dimakan.

Banyak orang-orang yang suka dengan buah naga karena rasanya yang enak, bergizi, dan banyak manfaatnya untuk kesehatan.

Baca Juga: Mudah Ditemui di Pasar, Buah Naga Ternyata Mampu Atasi Kolesterol dan Gula Darah

Selain itu, dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Greatist, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) , 100 gram (g) porsi buah naga memiliki:

- Kalori: 60 kkal
- Lemak: 0 g
- Karbohidrat: 12,94 g
- Gula (total): 7,65 g
- Serat makanan: 2,9 g
- Protein: 1,18 g
- Kalsium: 18 miligram (mg)
- Besi: 0,74 g
- Natrium: 0 mg
- Magnesium: 40 mg
- Vitamin C: 2,5 mg
- Kolesterol: 0 mg

Baca Juga: Dendam Kesumat! Gegara Identik dengan China, Negara Bagian India Ubah Nama Buah Naga

Berikut manfaat buah naga untuk kesehatan:

1. Menyediakan banyak nutrisi penting

Meskipun rendah lemak dan kalori, buah naga kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya. Ini termasuk:

- besi
- seng
- tembaga
- kalsium
- vitamin A
- vitamin C
- kalium
- fosfor
- magnesium
- antioksidan

Baca Juga: Segudang Manfaat Buah Naga, Salah Satunya untuk Kesehatan Kulit dan Bantu Rawat Rambut

2. Baik untuk kesehatan usus

Sifat prebiotik buah naga bisa sangat bagus untuk kesehatan usus.

Studi menunjukkan bahwa makan prebiotik secara teratur dapat mengurangi risiko diare dan infeksi saluran pencernaan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa prebiotik dapat mengurangi risiko kanker usus besar dan memperbaiki gejala penyakit radang usus (IBD).

Baca Juga: China Kurangi Aborsi Untuk Tujuan Non-Medis, Tingkatkan Kesehatan Reproduksi Wanita

3. Kaya serat

Buah naga dapat membantu Anda mencapai Recommended Dietary Allowances (RDA) serat — yaitu sekitar 25 gram serat sehari . Porsi 200 gram hampir 6 gram (tidak terlalu lusuh).

Serat sangat bagus untuk kesehatan pencernaan dan juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah .

Serat juga kemungkinan itu dapat menurunkan risiko Anda obestias, diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Baca Juga: Jangan Sepelekan, Sakit Gusi Ternyata Tingkatkan Risiko Jantung dan Masalah Kesehatan Lainnya

4. Sumber asam lemak yang baik

Menurut sebuah studi tahun 2018, buah naga adalah sumber asam lemak yang baik seperti asam lemak omega-3.

Penelitian menunjukkan asam ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kondisi inflamasi, AMD, dan jenis kanker tertentu.

Ada juga kemungkinan bahwa mendapatkan cukup asam lemak omega-3 dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Sebuah tinjauan studi klinis tahun 2016 menemukan bahwa suplemen minyak ikan membantu memperbaiki gejala depresi . Tapi TBH, kita perlu penelitian lebih lanjut.

Baca Juga: Minyak Zaitun atau Minyak Alpukat, Mana Lebih Baik untuk Dikonsumsi? Ini Kata Pakar Kesehatan

5. Membantu sistem kekebalan tubuh

Buah naga merupakan sumber padat vitamin C dan karotenoid. Antioksidan ini dapat membantu meningkatkan volume pada sistem kekebalan Anda.

Buah naga juga mengandung betacyanin dan betaxanthins. Pigmen ini dapat membantu memerangi radikal bebas dan melindungi sel darah putih Anda dari infeksi.

Selain itu menurut studi 2018, antioksidan yang ditemukan dalam buah naga juga dapat membantu mencegah kondisi peradangan seperti radang sendi dan asam urat.

Baca Juga: Pemeran Draco Malfoy di Harry Potter Pingsan, Kondisi Kesehatan Tom Felton Masih Tak Diketahui Saat Ini

Tidak seperti kebanyakan buah segar, buah naga mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup.

Itu berita bagus karena diperkirakan 10 juta orang di AS kekurangan zat besi.

Zat besi memainkan peran utama dalam transportasi oksigen dalam tubuh Anda dan juga membantu mengubah makanan menjadi energi.

Jika dibiarkan, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia . Berikut beberapa gejala yang perlu diwaspadai seperti kelelahan, kulit pucat, pusing, sakit dada, lidah bengkak, detak jantung tak teratur, sesak napas, kuku rapuh.

Baca Juga: Ada Klaster Covid-19 di 1.296 Sekolah saat PTM, Kemenkes Ingatkan Penerapan Protokol Kesehatan

7. Pasokan magnesium

Buah naga adalah sumber padat magnesium, mineral penting. Porsi setengah cangkir menyediakan lebih dari 10 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.

Risiko buah naga

Umumnya, buah naga dianggap aman untuk dikonsumsi. Tetapi Anda harus berhenti memakannya jika memiliki gejala alergi seperti gatal-gatal, mual dan muntal, lidah atau bibir bengkak.***