Network
PR BEKASI - Di tengan pandemi Covid-19 ini, menyebabkan banyak orang harus berkerja dari rumah atau Work From Home (WFH). Banyak yang melakukan pekerjaannya tersebut dengan duduk diatas kasur.
Namun yang harus di perhatikan, duduk terlalu lama diatas kasur dapat menyebabkan dampak nyeri atau pegal-pegal.
Hal itu disebabkan karena bekerja dengan duduk di atas kasur tubuh berada dalam posisi yang kurang baik. Dalam persoalan ini biasanya punggung merupakan bagian tubuh yang posisinya kurang baik saat bekerja seperti itu.
Baca Juga: Cek Fakta: Beredar Foto Sepatu Merek Jepang Gunakan Lafaz Allah sebagai Alas Sepatu, Simak Faktanya
Karena saat melakukan hal itu punggung cenderung akan membungkuk agar tubuh dapat lebih dekat dengan layar laptop
Hal tersebut dijelaskan oleh fisioterapis dan Pendiri Physio Inverness, Fiona Houston, Senin, 25 Januari 2021.
"Ditambah jika kaki Anda diluruskan ke depan, Anda akan menaruh tekanan di sepanjang sistem saraf Anda," ujar Houston.
Baca Juga: Cek Fakta: Satgas Covid-19 Dikabarkan Beri Bantuan IVIG Gratis untuk Tenaga Medis Terpapar Covid-19
Akibat dari posisi duduk selama bekerja yang tidak benar itu, biasanya akan muncul berbagai keluhan seperti nyeri di pundak atau punggung. Bila disepelekan Posisi seperti ini juga dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Fiona menyebut agar segala keluhan tersebut tidak terjadi, maka saat bekerja dengan kondisi tersebut perlu dibarengi dengan melakukan peregangan. Peregangan tersebut salah satunya yaitu dilakukan pada area punggung.
"Duduk di kursi dan putar pundak Anda ke depan dan belakang," tuturnya, dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari PMJ News, Senin, 25 Januari 2021.
Baca Juga: Cek Fakta: Satgas Covid-19 Dikabarkan Beri Bantuan IVIG Gratis untuk Tenaga Medis Terpapar Covid-19
Selain dengan melakukan gerakan tersebut, ada gerakan lainnya yang dapat dilakukan agara persoalan tersebut tidak terjadi yaitu dengan pose yoga.
Cara melakukannya yaitu seperti pose anak di mana seseorang duduk dengan bertumpu pada tumit, lalu pundak didorong ke bawah dan kepala menghadap lantai.
Lalu ada pose kobra di mana seseorang tidur tengkurap dengan posisi tangan dan kaki mendatar di tanah lalu angkat kepala dan bahu menjauh dari lantai.
Houston menyebut, gerakan yang ia sebutkan tadi sengat mudah dilakukan dan juga panduanya sudah banyak tersedia secara daring. Karena kemudahan tersebut dirinya menyebut peregangan ini sangat cocok diterapkan saat wfh.
Turut menganjurkan hal yang sama, Lavina Mehta Seorang pelatih olahraga menyebut bahwa orang-orang yang wfh memang perlu meluangkan waktunya untuk melakukan peregangan.
Salah satu yang dianjurkan Mehta adalah olahraga tiga menit untuk merelaksasi bahu yang tegang. Untuk melakukan olahraga ini, gunakan resistance band dan lakukan gerakan shoulder flossing.
Baca Juga: Kepergok, Pelaku Curanmor Berbekal Kunci T di Bekasi Nyaris Dihakimi Massa
Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama letakkan resistance band di kedua tangan. selanjutnya, angkat tangan ke atas setinggi mungkin sambil meregangkan resistance band.
Setelah itu, turunkan tangan hingga telapak tangan berada di sisi paha. Nantinya gerakan ini dapat membuat rasa nyaman pada pundak dan leher terutama bila diulangi bebrapa kali.
"Saya mengatakan kepada setiap orang, (lakukan) shoulder floss setiap hari, seperti Anda harus melakukan floss pada gigi Anda setiap hari. Pasang alarm setiap hari agar Anda tidak lupa," ujar Mehta.
Baca Juga: Demi Masa Depan Anak Lebih Baik, Pejabat Tinggi Korea Utara Diam-diam Membelot ke Korea Selatan
Mehta melanjutkan, apabila tidak bisa beranjak dari kasur, maka dapat melakukan cat cow. Caranya yaitu posisikan tubuh menungging dengan bertumpu pada kedua telapak tangan dan dengkul.
Setelahnya, posisikan area tulang ekor dan kepala ke atas lalu lakukan gerakan yang berlawanan di mana posisi punggung lebih tinggi dari kepala dan tulang ekor.
"(Manfaat gerakan ini) untuk meregangkan seluruh bagian tubuh hingga ke pusar Anda," kata Mehta.
Gerakan lainnya yang dapat berguna saat wfh sebagai perenggangan yaitu plank. Lakukan dan tahan posisi plank selama mungkin sesuai kemampuan.
Selain yang sudah diulas sebelumnya, gerakan glute bridges juga direkomendasikan Mehta untuk dicoba.
Cara melakukannya yaitu dengan berbaring telentang di lantai terlebih dahulu dan posisikan telapak tangan menyentuh lantai. Tekuk area dengkul dan dorong pinggul ke atas.
Baca Juga: Cek Fakta: Pemilik SIM C dan A Dikabarkan Akan Dapat BLT Rp900 ribu Dari Januari Sampai Mei 2021
"(Gerakan ini baik) karena gerakan ini akan memperkuat glutes dan punggung Anda," ungkap Mehta. ***
