Network
PR BEKASI - Saat berpuasa, biasanya rasa kantuk akan semakin dirasakan.
Mengantuk saat puasa disebabkan oleh adanya perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, yang menimbulkan efek serupa jet lag.
Perubahan jam biologis tubuh terjadi karena pola makan dan aktivitas yang dilakukan selama bulan Ramadhan.
Baca Juga: Pasang Tarif Rp6,5 Juta, Praktik Mafia Karantina Covid-19 Terbongkar
Berdasarkan hasil penelitian yang dimuat dalam Journal Sleep of Research, pengurangan jam tidur sebanyak 40 menit menyebabkan orang berpuasa jadi mengantuk di siang hari.
Umumnya, orang yang berpuasa akan merasakan kantuk pada jam 14.00 sampai 17.00. Ngantuk rawan menyerang pada jam tersebut karena kadar gula yang mulai menurun.
Dirangkum PikiranRakyat-Bekasi.com dari PMJ News dan berbagai sumber pada Rabu 28 April 2021, berikut adalah berbagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa:
Baca Juga: Siap-Siap! Gangguan Air di Seluruh Bekasi Kota Hari Ini, PDAM Tirta Bhagasasi Ungkap Penyebabnya
1. Hindari paparan cahaya sebelum tidur di malam hari
Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa adalah dengan menghindari paparan cahaya sebelum tidur di malam hari.
Paparan cahaya dari smartphone bisa ganggu siklus tidur.
Baik cahaya lampu, layar televisi, maupun gawai dapat merusak siklus tidur Anda. Jadi, hentikan paparan cahaya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Tak Kaget Munarman Ditangkap Densus 88, Musni Umar: Dia Sudah Lama Diincar dan Ini Berkaitan dengan FPI
2. Ciptakan suasana ideal untuk tidur
Tips agar tidak mudah ngantuk saat puasa adalah menciptakan suasana yang ideal untuk tidur.
Anda bisa membuat kamar tidur menjadi gelap, sejuk, dan tenang. Kamar tidur yang nyaman dapat membantu Anda untuk tidur lebih baik.
3. Tidur lebih nyenyak dengan wudu dan zikir
Agar tidak mengantuk saat puasa di siang hari, cobalah untuk berwudu sebelum tidur pada malam hari.
Baca Juga: Geram dengan Polisi yang Malah Tangkap Munarman, Christ Wamea: KKB Papua Tidak Penting
Wudu akan membantu menurunkan suhu tubuh sehingga mempercepat datangnya rasa kantuk.
Efek wudu serupa dengan efek berendam dalam air hangat satu atau dua jam sebelum tidur.
Air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh, lalu menurunkan suhu tubuh saat Anda ingin tidur.
4. Penuhi Durasi tidur
Durasi tidur yang cukup adalah salah satu cara supaya tidak mengantuk saat puasa.
Baca Juga: Sudah Ditegur PBB, Sri Lanka Tetap Bakal Larang Penggunaan Burkak dan Cadar bagi Perempuan Muslim
Cobalah untuk selalu tidur dengan durasi setidaknya 4-5 jam. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda bisa tidur saat siang atau sore hari.
5. Hindari konsumsi kafein
Mengonsumsi kafein sebelum tidur membuat Anda kesulitan untuk tidur yang memicu rasa kantuk saat puasa.
Sebaiknya, hindari konsumsi kafein 4-6 jam sebelum tidur.***
