Network
PR BEKASI - Berikut empat cara alami penurun kolesterol, salah satunya pilih makanan mengandung lemak tak jenuh.
Menurunkan angka kolesterol tinggi bisa mulai dari menerapkan gaya hidup sehat setiap hari.
Hal itu berarti merubah semua aspek rutinitas Anda, mulai dari memilih makanan sehat hingga merubah kebiasaan buruk.
Baca Juga: Catat! Berikut Cara Beli Minyak Goreng Curah Lewat Aplikasi PeduliLindungi
Sementara itu, jika obat yang direkomendasikan dokter tidak berpengaruh, coba pakai cara alami untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Simak cara alami penurun kolesterol tinggi, dilansir PikiranRakyat-Bekasi.com dari The Healthy.
1. Pilih Makanan yang Mengandung Serat Larut
Serat terbagi menjadi dua jenis: larut dan tidak larut.
Penelitian menunjukkan bahwa serat larut, yang ditemukan dalam makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat mengurangi kolesterol LDL sebesar 5 hingga 10 persen.
Baca Juga: Pemuda yang Viral Merobek Buku Rekening Tabungan Minta Maaf, Begini Kronologinya
"Serat larut mengikat kolesterol di usus dan menyebabkan kolesterol dikeluarkan melalui tinja," kata Colleen Tewksbury seorang peneliti senior dan manajer program bariatrik di Penn Medicine di Philadelphia.
Sedangkan serat tidak larut, dapat menyerap air dan bahan lain untuk membentuk tinja.
2. Kosumsi Lemak Tak Jenuh
Penderita kolesterol harus menghindari lemak jenuh dalam makanan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Baca Juga: Ganjar Pranowo Ceritakan Pengalamannya Saat Berambut Gondrong: Cewek Ngga Ada yang Mau
Maka dari itu dibutuhkan asupan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda untuk menurunkan kolesterol.
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh diantaranya adalah ikan berlemak, minyak zaitun, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian jauh lebih sehat untuk jantung.
3. Pilih Makanan yang Mengandung Sterol Nabati
Sterol tumbuhan (juga dikenal sebagai pitosterol) dapat ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, minyak sayur, dan kacang-kacangan.
Peneliti Colleen Tewksbury menyebutkan bahwa daftar makanan diatas dapat memblokir penyerapan kolesterol.
Selain itu, penelitian yang diterbitkan pada 2018 di Nutrients menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1,5 hingga 3 gram sterol tanaman per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sebanyak 12 persen.
4. Cobalah Pola Makan Nabati
Menurut ahli diet senior di Ronald Reagan UCLA Medical Center, pola makan nabati dapat mengobati penyakit jantung dan menurunkan kolesterol.
Anda harus mengganti pola makan seperti mengganti protein hewani (pikirkan daging dan unggas) dengan protein nabati (seperti tahu, kacang-kacangan, dan quinoa).
Baca Juga: Ganjar Pranowo Beberkan Prinsip Penting dalam Kisah Bung Karno: Merdeka Itu Seperti Orang Menikah
Hal itu dapat mengurangi risiko penumpukan plak di arteri, pendahulu penyakit kardiovaskular.***
