Network
Asupan Vitamin K yang cukup
Vitamin K membantu mengaktifkan protein yang disebut osteocalcin yang membantu mengikat molekul kalsium lebih kuat pada tulang.
Baca Juga: Tunjang Proses Pembelajaran, Kementerian PUPR Bangun Gedung Kuliah bagi Empat Politeknik di Jatim
Asupan vitamin K mudah ditemukan di Indonesia, yakni pada tanaman sayuran kangkung, bayam, brokoli, lobak, sawi dan kubis.
Makan banyak sayur dan buah
Sayur dan buah juga sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Brokoli dan jeruk baik untuk meningkatkan asupan vitamin D serta kalsium Anda.
Baca Juga: Catat! Ini Janji-janji Joe Biden untuk Umat Islam, Jika Terpilih Jadi Presiden AS
Kurangi asupan kafein dan sodium
Mereka yang berisiko terkena osteoporosis harus menghindari kafein dan garam. Sebagian peneliti mengatakan kafein mengurangi penyerapan kalsium, berujung pada osteoporosis.
Studi menunjukkan terlalu banyak garam berujung pada kekurangan kalsium dan tulang yang melemah seiring berjalannya waktu.
