PR BEKASI – Jalan kaki merupakan olahraga yang sangat mudah dan dapat dilakukan oleh semua kalangan demi menjaga kesehatan, terlebih di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini.
Mereka yang bukan penggemar olahraga berat, pastinya akan lebih suka berjalan kaki agar tetap aktif secara fisik sekaligus menurunkan berat badan.
Ini sangat populer di kalangan orang dari semua kelompok umur karena kemudahannya, dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan pengaturan khusus.
Baca Juga: Soroti Konflik Kudeta di Myanmar, PBB Berjanji Lakukan Tekanan Global
Yang perlu dilakukan hanyalah mengenakan sepatu maupun sandal dan menginjak trotoar serta jalur pedestrian.
Ini bahkan baik demi kesehatan jantung, tulang yang lebih kuat, dan kesehatan mental yang akan terjaga dengan baik.
Jika Anda memilih berjalan kaki terutama dengan motif menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang harus diketahui tentang hal tersebut demi hasil yang efektif dalam waktu singkat.
Baca Juga: Resmi! UN dan Ujian Kesetaraan Ditiadakan, Begini Penjelasan Mendikbud
Dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Times of India, berikut ini fakta mengenai jalan kaki agar efektif menurunkan berat badan.
1. Mendorong Diri Sendiri Lebih Keras
Jalan kaki sejatinya dapat membantu kita membakar kalori, tetapi ini lebih sedikit dibandingkan dengan olahraga lainnya.
Ini adalah latihan yang berdampak rendah dan untuk membakar banyak kalori dalam sehari, kita perlu mendorong diri sendiri lebih keras.
Hanya berjalan kaki 15 menit setiap hari tidak akan membantu mencapai tujuan. Kita harus meningkatkan batas waktu dan memasukkan interval bangun dalam sesi kita untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
Berapa banyak kalori yang akan dibakar tergantung pada beberapa faktor seperti intensitas dan berat badan Anda.
Baca Juga: Masih Heran atas Ucapan Haikal Hassan, Husin Shihab: Kok Akbar Faizal Masih Percaya HH?
Tetapi kita harus konsisten dan berjalan selama 30 hingga 40 menit setiap hari untuk melihat hasil yang positif.
2. Mulailah dengan Perlahan
Jika kita baru saja memulai perjalanan untuk penurunan berat badan, bersabarlah dan lakukan perlahan.
Mulailah dengan 30 menit dan tambahkan 10 menit dalam rutinitas setelah setiap 2 minggu sekali.
Usahakan untuk membiasakan jalan kaki selama 1 jam setiap hari. Sangat penting untuk menantang diri Anda sendiri dari waktu ke waktu dan untuk itu cobalah latihan interval atau berjalan di medan yang berbeda.
3. Berjalan di Pagi Hari
Baca Juga: Ancang-ancang Usulan Lockdown Akhir Pekan Jakarta Terwujud, DPRD Minta Penegakan Hukum Tegas
Pada dasarnya, tidak ada waktu yang benar atau salah untuk berolahraga. Kapanpun kita ingin berolahraga, kita bisa berjalan-jalan atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
Namun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology, mendapatkan sinar matahari dapat membantu untuk tetap termotivasi dan pada akhirnya akan menurunkan berat badan dengan cepat.
Waktu yang ideal adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Saat ini tubuh Anda sudah dalam mode defisit kalori, dan berjalan kaki bisa memicu kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
Baca Juga: Dituding Membelot dan Serang Kebijakan Pemerintah, Susi Pudjiastuti ke Dewi Tanjung: Ada yang Kenal?
4. Ayunkan Lengan
Menggerakkan lengan kita dengan keras saat berjalan tidak hanya meningkatkan kecepatan, tetapi juga terbukti sebagai latihan tubuh bagian atas yang baik.
Mengayunkan lengan sambil berjalan dapat membantu membakar 5 hingga 10 persen lebih banyak kalori.
Baca Juga: Pria India Diperas, Ternyata Pelaku Tak Lain adalah Anaknya yang Masih Berusia 11 Tahun
Jadi, lain kali ketika kita berjalan-jalan, tekuk lengan Anda pada 90 derajat dan pompa dari bahu. Cobalah untuk mengayunkannya secara alami, dari bahu ke saku.
5. Perhatikan Pola Makan
Hanya dengan berjalan saja tidak bisa membantu kita dalam rangka menurunkan berat badan.
Baca Juga: Bantah Dirinya Mau Kudeta AHY, Moeldoko: Ini seperti Dagelan Aja Gitu, Lucu-lucuan
Bersamaan dengan itu, kita juga perlu menjaga kebiasaan makan. Apa yang kita makan sebelum dan setelah berolahraga sama pentingnya untuk menurunkan berat badan.
Isi piring kita dengan makanan sehat dan bergizi dan kurangi asupan kalori untuk hasil yang efektif dalam waktu singkat.***