Network
Dalam sebuah penelitian, 14 pria dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi 25 persen kalori dari jumlah protein yang dikonsumsi, selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan hingga 50 persen dibandingkan dengan yang mengonsumsi protein lebih sedikit.
Mereka yang mengonsumsi protein cukup dilaporkan memiliki rasa kenyang yang lebih lama. Dengan menambahkan jumlah protein lebih banyak dalam tiap porsi makanan akan mencegah rasa lapar berlebihan.
Baca Juga: Resep Rahasia Makanan Sehat ala Dr. Zaidul Akbar, Insyaallah Bisa Menahan Lapar hingga Buka Puasa
Protein dapat ditemukan dalam produk hewan seperti daging, ikan, unggas, dan telur. Nutrisi ini juga dapat ditemukan pada produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Kurang Tidur
Tidur yang cukup merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan. Tidur berfungsi untuk membantu system kerja otak serta kekebalan tubuh.
Selain itu, tidur yang cukup merupakan faktor penting dalam mengendalikan nafsu makan karena berperan untuk mengatur hormon pengatur nafsu makan.
Kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin (hormon perangsang nafsu makan) lebih tinggi. Itu sebabnya kamu bisa merasa lapar jika sering bergadang.
Agar kamu bisa menngontrol nafsu makan, kamu perlu menjaga waktu tidur. Tidur yang cukup setidaknya 8 jam setiap malam.
Baca Juga: Tidak Melulu Soal Perut, 7 Rasa Lapar Ini Sering Terjadi Meski Tanpa Disadari
3. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan yang diproses sedemikian rupa dapat menghilangkan kandungan serat, vitamin, dan mineralnya.
