Network
PR BEKASI - Ketika sedang hamil tak sedikit bunda yang merasa ingin banyak mengonsumsi makanan.
Namun, pada saat hamil kerap merasa bimbang karena takut terdapat efek samping untuk janin.
Pasalnya bunda ingin bebas mengonsumsi makanan tanpa khawatir dan dijamin aman untuk janin.
Dikutip Pikiranrakyat-Bekasi.com dari Heathline pada Sabtu, 4 September 2021, berikut kandungan makanan yang harus ada dalam makanan yang dikonsumsi bunda saat sedang hamil yang baik untuk memenuhi nutrisi janin.
Baca Juga: Tanda-Tanda Tubuh Alami Depresi, Kurang Asupan Nutrisi jadi Penyebabnya
- Protein
- Vitamin dan minerals
- Jenis lemak sehat
- Karbohidrat kompleks
- Serat dan cairan
Berikut beberapa makanan bergizi super untuk dimakan saat hamil dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.
1. Produk susu
Selama masa kehamilan, bunda perlu mengkonsumsi ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan si kecil yang sedang bertumbuh.
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt merupakan yang wajib dalam list.
Susu adalah sumber kalsium makanan terbaik, mengandung fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah yang tinggi.
Baca Juga: Pakar Nutrisi Jelaskan Alasan Vitamin C harus Dikonsumsi secara Berkala Setiap Hari
Yogurt mengandung lebih banyak kalsium yang memiliki banyak manfaat. Beberapa varian juga mengandung bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah tumbuhan dengan kandungan terbesar seperti serat, zat besi, folat, dan kalsium.
Nutrisi tersebut sangat dibutuhkan dalam proses kehamilan. Folat sangat penting untuk perkembangan janin, terutama pada trimester pertama.
3. Ubi
Selain manis dan enak dimakan dengan berbagai olahan, ubi mengandung beta karoten yang dapat merubah senyawa tanaman menjadi vitamin A dalam tubuh.
Untuk konsumsi vitamin A sangat bagus bagi perkembangan janin, namun ketika hamil, bunda bisa mengurangi sumber vitamin A dari produk hewani dalam jumlah berlebih.
Baca Juga: Jangan Biarkan Tulangmu Kekurangan Nutrisi, 5 Makanan Ini Ternyata Bagi Kesehatan Tulang
Hal tersebut karena dapat menyebabkan toksisitas dalam jumlah yang tinggi.
Mengkonsumsi ubi dapat membuat bunda merasa kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
4. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat.
Kandungan di dalamnya dapat membantu membangun otak dan mata janin, bahkan membantu meningkatkan ukuran kehamilan.
Namun, mengkonsumsi makanan laut tetap harus waspada karena banyak yang mengandung merkuri.
Baca Juga: Kaya Akan Nutrisi bagi Tubuh, Berikut 5 Manfaat Jahe yang Harus Anda Rasakan
Makanan laut yang sebaiknya dihindari saat hamil antara lain, ikan todak, makarel, dan tuna mata besar.
5. Telur
Telur merupakan makanan sehat yang memiliki kandungan yang dibutuhkan saat kehamilan.
Telur adalah sumber kolin terbaik. Ini penting untuk perkembangan otak janin dan membantu mengurangi resiko bayi abnormal.
Satu butir telur mengandung sekitar 147 mg kolin, sedangkan tubuh memerlukan sekitar 450 mg kolin per hari ketika hamil.
Dengan demikian, mengkonsumsi beberapa butir telur sudah sangat baik untuk memenuhi kebutuhan kolin.***
