Network
Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala anxiety atau kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
7. Konsumsi makanan yang seimbang
Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.
Baca Juga: Do It Yourself: 3 Cara Membuat Play Dough Rumahan dari Tepung Terigu, Bahan Awet dan Aman
Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen. Jika anxiety atau kecemasan memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan.
Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
8. Latih pernapasan dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada saat cemas. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam, proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi anxiety atau kecemasan.
Baca Juga: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi, Rubah 5 Gaya Hidup Berikut
