Network
- Tutupi telinga Anda dengan tangan Anda.
- Letakkan jari telunjuk Anda masing-masing di atas alis dan jari lainnya di atas mata.
- Selanjutnya, berikan tekanan lembut pada sisi hidung Anda dan fokuskan pada area alis Anda.
- Tutup mulut Anda dan hembuskan napas perlahan melalui hidung.
- Ulangi proses tersebut sebanyak 5 kali.
Bhramari pranayama telah terbukti dengan cepat mengurangi pernapasan dan detak jantung. Ini cenderung sangat menenangkan dan dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
3. Latihan Pernapasan Tiga Bagian
Untuk berlatih latihan pernapasan tiga bagian, ikuti tiga langkah berikut:
- Ambil napas panjang dan dalam.
